讀書筆記
第一章 發現最好的自己
我想請讀者思考的問題是：我們在這段旅程當中的哪一個階段，曾經學習和最好的自己產生連結？
學校從來沒教過這方面的技巧，我們的父母可能也沒這個概念，或許連他們自己都不曾接觸過「最好的自己」，即使有，可能也只是偶一為之，朋友就更不用說了。
練習題：
1. 寫下對你來說屬於真實自己的所有最好特質：
2. 請仔細完整地描述你的「最好的自己」：
3. 請把你的「最好的自己」畫出來：
請看著你畫出來的圖，為你的「最好的自己」取一個名字，然後寫在這張圖的最上方。
4. 請寫下你「最好的自己」的生命教練特質：
5. 表達感激之情一直都是與「最好的自己」建立連結的絕佳方式。
請想出十件讓你感恩的事物，然後寫下來。
第二章 瞭解你的反自我
辨識反自我是一項深層的課題，我們可以因為停止讓反自我成為阻礙，而得以讓各方面生活達到無法想像的巔峰。練習辨識反自我，將反自我特質列出來並塑造反自我，以描述文字和圖像方式表達出來後，思考若是以最好的自己來掌握會如何處理。
當我們遇到會讓反自我浮上檯面的狀況時，就可以選擇讓「最好的自己」來處理，隨著時間累積，會慢慢變成一種自動反應，開始在面臨挑戰或難題時，潛意識地捨棄反自我，而改以「最好的自己」來應對。
第三章 一段獨特的旅程：改變的最佳守則
轉變的五大守則：好奇、誠實、開放、意願、專注，並根據這五項替自己評分，若五項都沒有達到滿分並問自己要做哪些事情才能達成。
思考讓我們感到活力充沛、生氣盎然時是甚麼事？上一次是甚麼時候發生？和「最好的自己」有什麼樣的關聯？我們生活中哪些部份和「最好的自己」相吻合及不符合？
改變的階段
意圖前期：你無意改變任何現有的行為，你可能甚至沒有意識到問題的存在。
意圖期：你注意到自己在生活上的某些部分需要調整，但尚未有採取行動的打算。
準備期：你打算採取行動來導正問題，也確信自己需要做某些改變來改進部分或整體的生活，你相信自己做得到需要去做的的事。
行動期：你積極地改變自己的行為，以改善生活。
維持期：你持續維持改變，新的行為已取代舊行為。
當我們需要做出改變時，總會出現一些預警，不要等到身處危機時，才發現自己需要改變。
第四章 找出你的絆腳石
恐懼是會騙人的，它讓你相信自己不夠好，認為自己能力不足，每個人都在批評你，你相信了，然後做出相應的行為。
檢視我們的恐懼，是過程中一個極其重要的步驟，也是一個力道強勁、通常充滿情緒的練習，因為想讓恐懼攤在陽光下很困難，但是絕對值得這麼做。
練習題：1. 那些恐懼讓你無法在生活中做出改變？
2. 我一直害怕改變的主要原因是：
在我的論點當中，我把自我定義為深層的恐懼，不是那種怕蜘蛛或怕狗那種明顯的害怕，而是與我們看待自己的感覺，以及認為世界如何看待我們的感覺有關。
扮演受害者的角色即意味著只要生活中出了錯，都是除了自己以外的其他人或其他事造成的，這也牽涉到所謂的「控制點」( locus of control，指對行為的控制力來源，分為內、外兩種類型 )。
擁有內控點的人相信自己對事情的結果具有影響力，但是擁有外控點的人則把一切都怪罪於外力 ( 包括人、環境、甚至命運 )。
加入指責遊戲的你就等於高舉雙手說：「我就是個受害者，根本無從做任何反擊或抵抗。」從你因為個人的情緒或經歷指責其他人的那一刻開始，你就已經放棄了自己的力量。放棄了自己力量之後，你就只能接受生命帶給你的一切，也拒絕為自己的人生負責。
我也想鼓勵你每天早上花個幾分鐘，專注在生活中讓你覺得感恩的所有事情，以此來開啟每一天。在思考這些讓你感恩的事項時，試著想些無形的選項，試著減少物質上的東西，多一些為我們帶來人生意義的重要禮物。這份感恩清單能促使你每一天都走在正確的道路上。
練習題：你的座右銘是什麼？
一但找到自己的座右銘之後，我的建議是建立一種口頭表達的儀式。
第五章 你的社交圈
儲備你的社交技巧，分四個部分去自我評分：
一、傳遞清楚的訊息
二、聆聽
三、提供或接受回應
四、處理情緒
我發現無法有效表達的人，通常累積了許多恐懼或焦慮。
你需要瞭解自己不必替別人的情緒負責，只需負責自己的情緒。
情緒是生活中一個很重要的部分，也是我們與其他人產生連結、共同成長的媒介。不要逃避你的情緒或他人的感情，相反地，請接納這些情緒和感情，並藉此加深你和自己以及周圍人的感情。
真摯社交的簡單方式：
一、先想好要分享的事
二、保持專注
三、問問題
四、當一位好聽眾
五、聊天，不要講道理
六、保持眼神的接觸
七、給予正向回應
八、結識陌生人
你的社交生活小測驗
Part 1 請以1～10的數字來評估你的社交生活。
Part 2 請列出幾項能增進你的社交生活的行為，並說明為什麼。
Part 3 哪些行為會讓你與期盼的社交生活越離越遠？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
第六章 你的個人生活
先照顧自己，並不是一件自私的事情。
內在對話 接下來的練習能幫助你養成習慣，並擺脫一些負面的自我對話
練習1.你平常都對自己說些什麼？從現在開始，請你每2個小時停下來，
花幾分鐘檢視自己，並回答下列問題：
你在過去的這兩個小時裡做了什麼：
你的智能表現是：
你的強項是：
你的技巧和能力是：
你的價值──包括自我價值和對別人的價值是：
你的外表示：
練習2.在壓力之下的你，會對自己說些什麼？
練習3.你的內在對話裡出現了哪些共同的話題？
練習4.你的內在對話是什麼樣的口氣？
練習5.你的控制點是什麼？
練習6.對你自己而言，你是哪一種教練？
自我照顧 建立壓力管理系統
1.正念呼吸法
2.體能訓練
3.慶祝生命
4.調整睡眠習慣
5.遠離3C產品
6.放鬆身心
你的熱情所在 一但你的熱情回來了，你需要做的工作就是盡情發揮──無論是投入在嗜好、公益、或其他方面。或許你想揮灑熱情的東西很多，那就都去做吧！
重點是回想上一次真正活著的感覺，然後再重新創造這種感覺，並讓它成為生活的常態。
你的個人生活小測驗
Part 1 請以1～10的數字來評估你的個人生活。
Part 2 請列出幾項能增進你的個人生活的行為，並說明這些行為為什麼有用。
Part 3 哪些行為會讓你與想要的個人生活越離越遠？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
第七章 你的健康
假使你已經有需要注意的特定健康狀況，或是需要採取新的治療方法。我建議你從今天開始去做。太多人出於恐懼而忽視應該採取的醫療措施，因為他們害怕面對未知的結果。這種逃避心理比身體的病症更可怕。所以請務必把恐懼放在一邊，主動積極掌握自己的健康，去看醫生，尋求專業的意見。可以多聽聽不同醫生的建議，從不同角度評估，並採取任何必要的步驟，但是絕對不要放任健康問題不管。永遠把健康放在第一位！
我們先來做一項身體掃描測試：
我覺得頭________；
我覺得背_________；
我覺得雙腿_________；
我覺得雙手_________；
我覺得胃和消化系統_______；
我覺得呼吸_________；
整體來說，我覺得________
當自己處於驚恐或畏縮，覺得躊躇不前的狀態，運動能帶你重新回到「啟動」模式。
如果你的工作必須長時間久坐，可能會覺得臀部或腰部疼痛或緊繃。我強烈建議可以每天做10分鐘動態伸展運動。
你的健康生活小測驗
Part 1 請以1～10的數字來評估你的身體健康。
Part 2 請列出對你的健康有益的行為，並說明這些行為為什麼。
Part 3 你的哪些行為會危害到健康？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
第八章 你的學識
當你改變自己的心態，當你追尋自己所熱愛的，不可思議的事就會發生。只要找到自己的熱情所在，你就會「愛上」學習。
你的學識小測驗
Part 1 你想要學什麼？請寫下你想去學的三件事
Part 2 為什麼你沒學這些事？
Part 3 你的理由充分嗎？是事實嗎？
Part 4 致力於學習
教育，是成為「最好的自己」背後推動力量，最重要的部分就是了解自己。自覺是其中的關鍵，而保持好奇能幫助你找出開啟自己的動力。
Part 1 請以1～10的數字來評估你的學識。
Part 2 請列出幾項能增進學識的行為，並說明為什麼。
Part 3 你知道哪些行為會讓你與想要的學識水平越離越遠？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
第九章 你的人際關係
價值觀練習 1
請依序列出排列前七名符合自己的價值觀。
價值觀練習 2
請列出你在成長過程中，排列前七名的原生家庭價值觀。
價值觀練習 3
比較你的價值觀和原生家庭價值觀
價值觀練習 4
請回答下列問題：有人說過你的優點是什麼嗎？這些優點和你的核心價值是一致的嗎？你覺得自己在生活中努力展現更多行為，來反映自己的價值觀嗎？
隨著人生的發展與變化，你可能需要重新定義如何體現自己的價值觀，因為隨著生活的優先事項改變時，你的價值觀也會跟著改變。
另一個可能讓價值觀受到挑戰的部分，是當你或你愛的人發生不好事情。
第一部分：家庭關係
你可以問自己下列的問題：
● 當你還小的時候，你覺得家裡的人希望成為誰？
● 你在家庭感受到什麼樣的壓力，讓你必須作出特定的行為？
● 對你的家庭而言，什麼是重要的？
● 若以1～10的數字表示，你的家庭對你有多重要？你為什麼選擇這個數字？
● 若以1～10的數字表示，你和家人的關係有多好？是什麼讓你們的關係良好？覺得不好的原因是什麼？
● 在成長的過程中，你覺得自己因此養成了哪些優點？
● 你如面對衝突？和父母的處理方式相同嗎？還是不一樣？你的方式有效嗎？
● 你依然擔心父母是否認同你的決定，或是他們會不會贊同你的行為嗎？
● 孩提時的負面事件仍然會對你造成影響嗎？那些負面事情是什麼？現在的你能感謝當時發生了那些事情，而造就如今的你嗎？
第二部分：親密關係
你不必擁有一段親密關係也一樣可以做「最好的自己」。
如果你能做自己、保有信心，那麼無論你是不是擁有親密關係，你都在人生中對的位置。
迷思 1：美好的關係必須在所有方面都有同樣的想法。
迷思 2：一段美好的關係，需要美好的浪漫。
迷思 3：一段美好的關係，需要絕佳的問題解決能力。
迷思 4：一段美好的關係，需要共同的興趣來將兩個人維繫在一起。¬
迷思 5：一段美好的關係，是和平的關係。
迷思 6：一段美好的關係能讓你發洩所有的情緒。
迷思 7：一段美好的關係和性無關。
迷思 8：一段美好的關係，無法容忍有缺陷的另一半。
迷思 9：想要營造一段美好的關係，有正確和錯誤的方法。
迷思 10：當你能改變另一半時，才會有一段美好的關係。
「最好的自己」育兒工具：
1. 目的性的教養方式
2. 透明化的教養方式
3. 協商式的教養方式
4. 獎勵的教養方式
5. 透過改變的教養方式
6. 和諧的教養方式
7. 身教的教養方式
你的人際關係小測驗
你的家庭關係：請以1～10的數字來評估你的家庭關係。
哪些行為能增進你的家庭關係？並說明為什麼。哪些行為會對你的家庭關係產生阻礙？
你的親密關係：請以1～10的數字來評估你的親密關係。
哪些行為能增進你的親密關係？並說明為什麼。哪些行為會對你的親密關係產生阻礙？
你的育兒生活：請以1～10的數字來評估你的育兒生活。哪些行為能增進你的育兒生活？並說明為什麼。哪些行為會對你的育兒生活產生阻礙？
第十章 你的職業生涯
當我與經歷職業倦怠的人交談時，工作本身通常不是真正的問題，更大的問題在於對生活缺乏熱情、失去樂趣，於是很容易就把錯怪在工作上。
以下這個小測驗，能幫助你把工作視為藝術，而不只是工作。
● 請寫下過去幾個月，你對工作產生喜愛的三個時候。
● 為什麼你會在這些時候喜愛你的工作？
你的職場生活小測驗
Part 1 請以1～10的數字來評估你的職場生活。
Part 2 請列出幾項能增進職場生活的行為，並說明為什麼。
Part 3 你知道哪些行為會讓你與想要的職場生活越離越遠？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
請把為自己創造一個能夠反映出「最好的自己」的職業，當成自己的使命。
第十一章 你的精神生活
在我的經驗哩，人們通常在繁忙的生活當中忽略了自己的精神生活，然而當生命投出變化球時，精神生活卻是人們唯一的寄託。信仰，常常是人們在心靈宇宙面臨崩塌之際──遭受危機重大恐懼、極端悔恨、或超出正常範圍的任何事，尋求堅定信念的所向。
我認為信仰是相信自己無法證明的某種力量，也是扭轉生活最有成效的方式之一。我也相信只有信仰卻無任何作為，就跟沒有信仰兩樣；因為信仰必須與行動相結合，內、外合一地為他人奉獻出我們的時間、才能與珍愛。
信仰對我來說，也是一種信念，相信若將自己生命中真心渴望的東西放到宇宙之中，這樣東西之後終會回到你的身上。
我們經常將自己囚禁在隱形的盒子裡，拒絕去看周圍的大世界提供的其他可能性。十三世紀的伊斯蘭學者魯米(Rumi)寫道：「為什麼大門敞開，你卻要待在監獄裡？」
佛教學者與和平倡導者一行禪師曾說：「人們很難擺脫苦難，出於對未知的恐懼，他們寧願承受痛苦。」
培養你的靈性
1. 創造維持靈性精神的意願
2. 點燃你的靈性精神
3. 尋求平靜
4. 注意徵兆
5. 相信它
6. 與其他人分享
7. 永遠樂在其中
8. 先付出
禱告背後的意義在於讓自己跨出自我的枷鎖，讓更強大的力量、宇宙、或我們認為的一方接管我們能力未及一切。與此相反的，是將所有的壓力放在自己肩上，嘗試獨自面對困境，也把自己困住。就像是讓自己注定失敗。
你的精神生活小測驗
Part 1 請以1～10的數字來評估你的精神生活。
Part 2 請列出幾項能增進精神生活的行為，並說明為什麼。
Part 3 你知道哪些行為會讓你與想要的精神生活越離越遠？
Part 4 根據剛剛寫下的答案，請思考一下，想想自己需要怎麼樣才能將目前的分數增加到10這個數字。
第十二章 組織最佳隊友
請列出你人生七個面向( 社交、個人、健康、職場、人際關際、學識、精神 )的隊友並替每個面向的隊友評分。如果想在每一個面向達到10分，應該是什麼樣的隊員組合？
第十三章 七步驟實現最好的自己
達成目標的七步驟工作表：
1. 根據特性或行為制定你的目標
2. 以可衡量的方式寫下你的目標
3. 選擇你能管控的目標
4. 設計並制定一個能夠達成目標的策略
5. 為目標設定施行步驟
6. 為每個步驟訂定時間表
7. 建立實現目標的責任歸屬
讀後心得
作者邁克・拜爾在書中講了非常多的實際案例，也誠實講述自己的悲慘經驗及如何改變自己的過程並將最好的自己分成七個方向，書中的每個章節都有練習題及目標提供讀者練習，是一本注重實踐及實務經驗上的書籍。
在學校或者社會上，大家總是崇拜舞台上或媒體上所謂的「成功人士」，認為學業上或者事業上的成功就是真正的成功，也導致大部分人都想學習或者模仿這些人。這樣的現象變成在學校追求好成績，在社會上追求名利、權力，這樣的人生就能代表是幸福快樂嗎？還是只是盲從的跟風而已？更糟糕的是在追求的過程中，刻意去模仿他人。模仿別人的時候，要考量自己本身的條件和環境。每個人先天條件的差異，像外型、資質等，這些條件的差異能靠後天努力去縮小差距，但不是愚昧的模仿來消除差異。
如果只是模仿表面的技巧方法，不僅可能造成效果不佳外，還可能把原本自己的優勢給埋沒了。如果是模仿好的習慣、態度及精神，內化到自己的身上，提升自己的整體能力是好事。但是如果變成去模仿外型、行為、說話模式等，不僅變成東施效顰或邯鄲學步的笑話，更可能讓自己的天賦無法發揮及個性扭曲，刻意的模仿別人只會讓自己不快樂，做自己沒興趣的事情只會消耗自己的心力和時間，而且所做出的效果更是大打折扣。
如果是自己缺乏經驗或者不知道如何著手時，合理的模仿有時候反而會有更好的效果，與其百分之百創新，還不如模仿前人成功的經驗。例如：松下公司(Panasonic)在發展的過程中雖然技術領先，但是在創新上比不上競爭對手，就運用模仿並且超越的策略，當競爭對手發布新產品時，松下就能快速模仿並大量生產製造。在產品的品質及價格上都超越對手，或許在創新上不足，但是能夠很快提供價廉物美性能好的電子產品在市場上。而且跟行業最初創新者比較起來，後面的創新模仿者更容易成功，當領頭羊就必須得面臨市場很多殘酷的考驗和疑慮，所推出的產品缺陷較多，後起者能針對不足的地方去強化修正，更容易做到後發先至，做出品質更好的產品。成功的模仿不僅提升了自己的優勢和效率也節省了摸索的時間，更讓大眾覺得有青出於藍的效果。
人性上總是有比較心理，當我們羨慕別人時，總覺得別人過得比較好；當別人妒忌我們時，我們又覺得自己高人一等。但我們應該要善於挖掘出自己身上的閃光點，而不是將他人身上的閃光點強加到自己身上。
每個人降臨到世間，都是上天的恩賜，也是獨一無二的，都有存在價值。做最真實的自己，活出自己的特色，展現出自己獨特的風格，不隨波逐流，也不需要成為別人的影子。在人生的旅途中，我們往往容易把時間花在滿足別人，這樣用來實現自我時間就會越少，獲取可以獲得了世俗所謂的成功，但一方面也會傷害到內心的自我。因此不要讓別人的眼光決定自己活著的樣子，不要活在別人的嘴裡。日子是自己在過，自己也是自己的，在世界裡找到一種平衡，就是最好的做自己。